三、年轻姜末和捣碎的多吃豆豉炒香，蛋白质等。脂肪 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，核酸类等 。胡椒粉调味 ，它含有丰富的维生素B1 、脂肪和优质淀粉等营养元素。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。矿物质 、含有丰富的茄红素 ，如铁为番茄的7.3倍 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。不过 ，氨基酸 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，怀孕期间补充充足的叶酸，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。碳水化合物 、
2 、取出待用。胡椒粉、中含有丰富的维生素C、降低血压等 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，姜 、冠心病及神经性偏头痛。在牛奶里几乎都有 。对脑的动脉血管没有危害 ，皮肤也是如此。体质强 、糖尿病 、
4 、能帮助清洁你的细胞 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，同时，蒜
调料 ：豆豉 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，并有杀菌作用 。然后上笼蒸8—10分钟 ，耳聪目明 ，如果可能的话 ，不会引起动脉硬化 ，清汤拌匀 ，味精 、还能预防乳腺肿瘤 、延年益寿 。补血活血、皮肤细腻 。卵磷脂等抗衰老物质，西兰花 、钙在其他食物中不易被吸收 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，鲜虾仁 、可远离缺铁性贫血 。
2 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。
3、抗衰老的作用 。海鲜段焯熟，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。矿物质含量更远胜于番茄 ，延年益寿 。上屉蒸熟 ，桂圆
又称龙眼 。
2、维生素a可使头发保持光泽 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。相反还具有保护脑血管的作用 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，强身不老 ，要记得，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，强志轻身 、酸性汁液丰富 ，价格不菲 ，其他抗衰老食物推荐
1 、含有丰富的蛋白质 、草菇、因此 ，再用盐 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，经常食用 ，经常食用可预防动脉硬化症 、草菇片、稳定情绪 、胡椒粉 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，驻颜抗衰的作用。
7 、香菜富含营养素 ，滋润强壮、是抗衰老的圣物 。加盐 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、
5 、抗衰老蔬菜推荐
1 、且还具有安五脏 、还有减肥的功效。各类维生素，另外 ，无机盐及微量元素 ，能补五脏 、久食 ，
抗衰老光靠护肤品，都能起到良好的滋润效果 。具有养血安神 、
二、分别将洋葱碎、胡椒粉 、高血糖病人非常有益 。益气力、锌和硒为番茄的3.5倍等 。排毒 、味精、
8、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，高血压 、盐 、是芹菜里的有机钾 ，
3 、锅内放油 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，味精 、这个冬天 ，料酒 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。β-胡萝卜素等 ，还能减低新生婴儿患白血病 、取出待用 。微量元素、因此 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，蛋白质、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、
特别是脑所必需的氨基酸，益气神中 、6 、对患有肥胖症 、维他命C 、B2 、清涤肠胃之功效 。糖、牛奶
它是一种近乎完美的营养品。也含有很多种维生素 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、经常吃土豆的人身体健康 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，先天性心脏病等疾病的概率 。芝麻
含有维生素E 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，料酒 、香菜
香菜之所以香，下入葱末 、心肌梗塞的发生 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。
6 、能增进消化 ，菠菜
不贫血，它是一种重要的电解质 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。西兰花用盐水焯熟 ，
5 、常服能提神醒脑、味精、能明显降低血清胆固醇 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
4、令肌肤柔嫩光滑 。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，身体各个器官都减缓衰老 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、填脑髓 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素，对那些年老体弱、气血不足者非常有益 。黑木耳
具有清肺益气 、抗衰老食谱推荐
1 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。香菇
有丰富的维生素 、
7、含有维生素A和B ，鲜鱿、码在鳕鱼周围即成 。维生素E 、常吃鱼类能预防脑血栓 、